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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
こんばんは。加圧worldTOMです。

動くのに、すぐバテてしまう方いませんか？
体力をつけるには、まずバランスよく食べる事です。
そしてなるべく運動し、きちんと寝ることです。
ごく当たり前のことを言っているようですが、
これがみなさん想像以上にできていません。
また食べていないと動くことはできないし、
動かないと体が疲れず、夜寝ようと思っても
なかなか寝付けません。
食事・運動・睡眠は
それぞれが密接に関わっていて、
どれが欠けても動ける体には
なれないんです。

この悪循環を断つには、まず食事の改善から
始めるのがいいです。
すぐバテてしまうということは、
動くための栄養をきちんと取れていない
可能性が高いです。
ただ動くためといっても、
エネルギー量のことだけではありません。
現代人の食事で不足しがちなのは
タンパク質とビタミン・ミネラル・食物繊維。
とくに魚や野菜、きのこ類、海藻類を
しっかり摂るよう心がけてみて下さい‼️

11月体験募集中です。
1回30分￥3,300円
(予約制)
ご希望の方は、下記までご連絡下さい。
0246-26-8232
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
こんにちは
今回は、小顔にお勧めなポイントを１つご紹介。
椅子に腰をかけるとき、背もたれに背中をつけて
両肩を落とし、ため息をつくような姿勢で
座るなどしていませんか？

ラクな姿勢だが、そのとき、骨盤は後ろに傾き、
背骨が丸まった前傾姿勢で猫背の状態になっている。
肩甲骨が上がり、肩が巻き込まれ、いわゆる「巻き肩」も引き起こす。

そうすると、本来、首の上にあるべき頭も前に出てしまう。
血管や神経の通り道である首が
まっすぐでないため、顔への循環が悪くなって大きな顔の
原因になってしまいます。

電車、オフィスなど、椅子に座るときは
骨盤を立てて座ることを意識しましょう。
当店で販売している
リアラインチェアは、骨盤を立たせてくれる
チェアですので、悩んでいる方には
おすすめですよ。




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インストラクターYURI

福島県　いわき市　加圧　world TOM です。
こんにちは
皆さんは、睡眠不足になっていませんか？
質の高い睡眠は、生活習慣を予防につながります。
睡眠と代謝障害の間には短期的および　
長期的なつながりがあります。
途切れ途切れの睡眠、不規則な睡眠スケジュール、
寝不足はあっという間に糖代謝を変化させ、
ストレス反応を引き起こします。
この悪習慣を続けていると、事態はさらに悪化します。
「睡眠不足が長く続けば、遺伝子が変化してインスリン
抵抗性が高くなります」

それだけでは、なく、睡眠時間が8時間を下回れば、
食欲調節ホルモンと脳の報酬系も変化するという。
そこに他のメカニズムが加わると
暴食や糖尿病、肥満の発症率が高くなります。

また、肥満増加の原因は、不健康な食生活だけでなく
私たちを取り巻く環境にもあるという。
「現代社会は24時間、休みなく稼働しています。
情報が溢れすぎて、脳には休む暇もありません」
生活習慣病を見直すことは大切。
睡眠を優先すれば代謝が良くなり、
糖尿病や肥満などといった
生活習慣病の予防、暴食を抑えることができます。

質の高い睡眠習慣は予防策として非常に重要です。
でも、それが病気を著しく改善するかは
まだハッキリしていません。
「規則正しい睡眠が体脂肪を減りやすくすること
はすでに実証されています。
また、短期間の寝不足が代謝に与える影響は、
予想以上に大きいことも分かっています」

　

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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
こんにちは
ダイエットをしている皆様は
食べる順番は、気にしていますか？

食べる順番を意識し、血糖値の上昇するスピードを
緩やかにすることが体脂肪の蓄積を防ぐこともわかってきています。
これは、血糖値が上昇することによって分泌されるインスリンの
量を抑えることによるものです。
インスリンは、体の余分なブドウ糖が中性脂肪などに
合成されるよう促進させる働きがあるためです。

野菜類→肉や魚(タンパク質)→ごはん(炭水化物)
というような順番で食べると、血糖値の上昇を
緩やかにすることが期待できます。
ただし、野菜といってもじゃがいも、にんじん、とうもろこし、
かぼちゃなどは糖質を多く含みますので
摂り過ぎに注意しましょう。

さらに、食物繊維の多いものを先に食べることも
血糖値の上昇を抑える効果が期待できるため、
野菜の他に、きのこ、海藻類などを先に
食べることもおすすめです。
白米の代わりに雑穀米や玄米を食べると、
エネルギーは変わらないものの脂肪が
蓄積されにくい食べ方になります。



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こんにちは
本日も脂肪燃焼に良い食べ物を
ご紹介します。

・水分補給に、お茶！！

茶カテキンが、脂肪燃焼を助けるといわれています。
カロリーもほぼありませんので、日々の水分補給に
向いています。ただし、カフェインも多く含むため、
血圧が高い方、疾患で制限がある場合には
飲みすぎに注意しましょう。

また、高カロリーなものを食べたあとに飲むことで、
摂取したカロリーをなかったことにできるわけではありません。
カロリーコントロール、食事バランスを
整えたうえで効果が期待できます。


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こんにちは
本日は、脂肪燃焼を助けてくれる
食品を１つご紹介します。
・玄米、雑穀パワーで主食も味方に！
毎日の「白米を玄米にかえる」「白米に雑穀（あわ、ひえ、麦、
黒米など）を加えてみる」
「うどんよりはそばを選ぶ」などの工夫で、
脂肪燃焼を促し、蓄積を防ぐことが期待できます。

玄米、雑穀には、エネルギー代謝をスムーズにする
ビタミンB1が豊富に含まれています。
また、糖質の吸収をゆるやかにしてくれる食物繊維も
多く含まれています。
主食は摂りすぎてしまうと、脂肪として蓄えられてしまいますが、
量をコントロールし、さらに玄米や雑穀を取り入れることで
エネルギー代謝をスムーズにすることができますよ。
是非お試し下さい。
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
こんにちは
本日もダイエットに成功した人の共通点を
ご紹介します。
それは、自炊して前回お話ししたように
記録する事です。

自炊した料理のレシピを記録した人は、
そうでない人に比べて40%以上の体重を
落とせているだけでなく、2倍の運動量を記録していた。
家で手作りする料理は、加工食品や
レストランの料理よりも栄養価が高く、
カロリーが低い傾向にある。しかし、
それがダイエットの目標にどう
影響するかを理解していない人は多い。

自炊した料理のレシピを記録していない日は、
カロリーや糖質、脂質、砂糖の摂取量が
普段よりはるかに超えている。
塩分に関しては、1日の推奨量の7倍を
超えている場合も。

「これは驚きです。家で料理をすれば、
外食するよりもバランスのとれた栄養素を
摂取することができます。
また、自炊した料理のほうがタンパク質と
食物繊維が豊富であるため、
満腹感が得られやすいのも重要なポイントです」

　

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今日は、ダイエットを成功させている人の
共通点を１つご紹介します。

成果を確認するために、長く続ける必要はなく、
食事を7日間記録し続けた人が
減量に成功しています。

「私たちは、無意識に食べていることが多いんです」
食べたものを記録することで、
食べるものにより注意を払えるようになるだけでなく、
それぞれの食品が持つエネルギーを理解できるようになります。

「アプリを持っていなくても、
ノートに記録するだけで
減量に役立てることができます」
是非、お試し下さい。



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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
こんばんは
夜も、間違ったダイエットについてご案内します。
・糖質は、太る？

脂質と同じく、糖質も健康に欠かせない栄養素です。
「適量の糖質は、体に必要なエネルギー源となり、
消化機能を調整してくれます」

糖質には単糖類や多糖類など、種類がいくつかあることを
覚えておいてください。
単糖類は加工食品に含まれており、
食べすぎると血糖値の上昇や、体重増加を引き起こします。
多糖類は、全粒パンや豆類、麦、野菜など
栄養価の高い食品に含まれていて、
血糖値を調整するのに役立ちます

「全ての糖質が体に悪いわけではありません。
摂取している糖質の種類や分量に
気をつける必要があります」




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今週は、間違ったダイエット
何回かに分けてご紹介していきます。

・脂質は太る？

脂質1gあたりのカロリー(9カロリー)は、炭水化物(4カロリー)や
タンパク質(4カロリー)よりも多い。
これが原因で、脂質がダイエットの大敵だと思われています。

しかし、脂質を取るとより長く満腹感を得られます。
「自分に必要なカロリーを超えない範囲で、
バランスの良い食事や間食を取っているのであれば、
脂質は減量や体重維持にも大事な役割を果たしています」
アボカドやオリーブオイル、ナッツに含まれる不飽和脂肪も、
体に良い脂質です。

もちろん、必要以上に脂質を取れば体重は増えます。
「ですが、脂質は健康的な食事に欠かせません。
適量の脂質を摂ることは、細胞の生成や体温の維持、
体に必要なエネルギーを作るために必要不可欠な食べ物です」



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こんにちは
今日は、加圧トレーニングのQ&Aを
１つご紹介します。

Q.なぜ最初に腕に加圧をしてから足に
取り組む必要があるのですか？

A.最初に腕を動かす必要がある理由の1つは、
腕の神経と腕の毛細血管が、脚の解剖学的構造に比べて
はるかに接近しているためです。
腕の毛細血管の充満は、脚の毛細血管の充満よりもはるかに速く、
より効果的に神経系を「目覚めさせる」または「暖める」（つまり刺激します）。
したがって、腕が加圧サイクルを通過した後は、
脚のトレーニングがより良くなります。

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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
こんにちは　

体脂肪を減らすには、より多くのカロリーを
燃焼させることです。つまり「カロリーの赤字」を
維持すればいいわけです。
そのためには食事制限と運動を組み合わせることが重要です。
今日、ダイエットをサポートする低カロリーや無脂肪を
謳った健康食品も多く販売されています。
しかし脂肪も細胞の健康や代謝、エネルギーを保存する
重要な体成分の1つなので、過度に減らすことも良くありません。
健康的に目標を達成するには、食事制限だけに頼るのではなく、
摂取と消費をコントロールして全体的にカロリーを
減少させることが効果的です。

レジスタンス運動と有酸素運動を行ってカロリーを消費しましょう。
体脂肪を減らす運動プログラムに、筋肉トレーニングや
ウエイトトレーニング等のレジスタンス運動は必要ないと
考えている人もいるかもしれません。
確かに、有酸素運動はエネルギー源として体脂肪を燃焼させるので
カロリー赤字に効果的であることは間違いありません。
しかし、レジスタンス運動で体全体をバランスよく鍛えて
筋肉量を増やすことで、より有酸素運動の効果が
高まり痩せやすくなるのです。

1日の摂取カロリーは、運動の種類・時間・強度によって
調整されるべきです。ダイエットを行う時は、
食事制限と運動を切り離して考えるのではなく、
組み合わせて実施しましょう。

9月ご入会募集します。
ウイルス感染予防対策をしながらの トレーニングになる為
マスク、飲み物・タオル・手袋のご持参をお願い致します。
ご希望の方は、下記までご連絡下さい。
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ダイエットにカロリー計算が有効であることは
広く知られていますが、タンパク質を優先する人は
非常に少ないのでは、ないでしょうか。
「タンパク質が豊富な食べ物は、高カロリー・
高脂質と思われているようです」と話すのは
一般的にタンパク源のカロリーがフルーツや
野菜より高めなのは事実という。
しかも、タンパク源は他の食品ほど持ち運びに
向いていないようだ。
魚、肉、乳製品、豆類といった
代表的なタンパク質の供給源は、炭水化物、
フルーツ、野菜ほど手っ取り早く食べられる物でもない。
そして、現在の食事指針が推奨するタンパク質の
摂取量は少なすぎると言う栄養士も増えているそうです。
1日の摂取カロリーの4分の1を脂肪の少ないタンパク源から
摂取すると、高糖質の食生活を送ったときより血圧値が低下して、
中性脂肪が減ることを示しているという。
これまでの研究により、タンパク質が豊富な食生活は、
生活習慣病の予防に役立つことが分かっているようです。

9月ご入会募集します。
ウイルス感染予防対策をしながらの トレーニングになる為
マスク、飲み物・タオル・手袋のご持参をお願い致します。
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そろそろ季節の変わり目です。
この時期は、風邪も引きやすいので
風邪予防として、ビタミンACE(エース)を紹介します。
ビタミンA ビタミンC ビタミンEの事です。
この３つは、抗酸化作用が強いため、とっておくと免疫力が上がり
風邪を引きにくくすると言われています。

ビタミンA　緑黄色野菜・レバー類・うなぎ
ビタミンC　柑橘系の果物、じゃがいも・ブロッコリー
ビタミンE　オリーブオイル・アボガド・ナッツ類・青魚

脂溶性ビタミンAとEは
油と一緒に食べると吸収率があがりますよ！

水溶性ビタミンCは
蒸し料理やスープ料理として食べるのがオススメ！！
みんなで風邪予防していきましょう。

9月ご入会募集します。
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
皆さんは、理想の体型になりたいと思ったとき、
第一にとる行動はジムに行くことですよね。
初めのうちはとてもやる気がある状態で、
毎日トレッドミルやウエイトトレーニングを
頑張ろうと決意します。
しかし、変化が何も見えない状態では、
その熱意は徐々に失われてしまいます。
気付けば、毎日が週3日になり、週3日が時間のあるときになり、
運動の頻度が落ちてしまいます。
このように、体型の変化を知る前に運動を諦めてしまった経験は
ありませんか?
ジムに行くことを途中で止める理由はたくさんありますが、
最も一般的な理由は結果がすぐには現れないことです。
そして、理想の体型を目指してジムに通うことだけに
夢中になっている人は、最も重要で基本的なことを
忘れてしまっています。

「腹筋はキッチンで作られる」という話がありますが、
これは事実です。ジムでは運動を行い筋肉に刺激を与えることができますが、
悪い食生活の下では十分な運動効果を得ることはできません。
適切な食事無しでの運動は、逆に筋肉の破壊に
つながりかねません。
では、適切な食事はどのように取れば良いのでしょうか?
摂取する栄養素の種類・食事の頻度・摂取するタイミング
・断食の選択など、食事に関して考えるべき要素は
たくさんありますが、食事メニューを考える上でも
1日の総消費カロリー(TDEE)を知ることは最重要事項です。

9月ご入会募集します。
ウイルス感染予防対策をしながらの トレーニングになる為
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本日も、リアラインデバイスの１つリベラシオン・インソールの
ご紹介を、します。

リベラシオン･インソールは、ハイヒール用の高機能インソールです。

「おしゃれなハイヒールに憧れるけど、
ハイヒールを履くと足が疲れる…」
「足が痛くて長時間ハイヒールで歩くことができない･･･。」

多くの女性が抱える、このようなハイヒールの悩み。
そのような女性の声から、リアライン・コンセプトを
活用したインソール「リベラシオン・インソール」は誕生しました。

女性のハイヒールの悩みを科学的に解消。
リベラシオン・インソールは、お手持ちのハイヒールを
スニーカーのような快適な履き心地に変えるインソールです。



ハイヒールが引き起こす つま先の痛み

 足・膝・骨盤のゆがみ

 足・膝・腰の疲れや痛み

 肩こり・頭痛

 ふらつく・転びやすい

スニーカーなどと比較して、ハイヒールを履くとつま先方向に足が滑ること、
そしてつま先立ちのバランスの悪さが原因で、
これらの問題が引き起こされるのです。
ハイヒール誕生から500年間解決されなかった問題が、
このリベラシオン・インソールによって遂に解決されます。
料金￥2,000円


購入、希望の方は、下記までご連絡下さい。
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本日もリアラインデバイスの１つ
リアライン　ソックスのご案内をします。

リアライン・ソックスは、トレーナーも習得が難しい
高度なテーピングの効果を履くだけで得ることが
できる画期的なソックスです。
足首の関節を安定させてひねりにくくするとともに、
可動域を広げてスポーツパフォーマンスを向上することができます。

足首のテーピングによってこのような効果を得るには、
高度なテーピングを習得した専門家のみが
持つ特別な技術が必要となります。
リアライン・ソックスを用いると、誰でも容易に、
そして確実に足関節の安定性と可動性を向上させることができます。

一流アスリートのパフォーマンス向上から足腰に
不安のあるお年寄りまで、幅広い方の足をサポートします。
料金
リアラインソックス￥3,500円
ソックスソフト　　￥2,500円
ソフトロング　　　￥4,000円

購入、希望の方は、下記までご連絡下さい。
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本日もリアライン・デバイスの中から
リアライン・インソールをご案内します。

リアライン・インソールは、約2000足の
オーダーメイド・インソールを製作した
理学療法士の経験から生まれた、
日本人の足にもっともフィットするよう
設計された高機能インソールです。

リアライン･インソールには、アスリートのための
「リアライン･インソール･スポーツ」と、
日常生活の中で気軽にお使いいただける
「リアライン･インソール･ライト」の２種類があります。
足を酷使するトップアスリートや
足のリハビリに取り組む方をはじめ、
ハイヒールの影響が気になる働く女性、
健康のためにウォーキングやジョギングをしている
お父さんやお母さん、足のふらつきが気になる
高齢者の方など、幅広い方におすすめのインソールです。
外反母趾・扁平足などに、悩んでいる方にも
是非お勧めですよ。
インソール(スポーツ)
￥6,500円
インソールライト
￥2,000円
インソールjr
￥2,000円
販売中です。


ご希望の方は、下記までご連絡下さい。
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本日も、リアラインデバイスの１つ　
リアラインバランスシューズのご案内です。

リアライン･バランスシューズは、
膝や足首の歪みを整えながら、
理想的な関節の状態をつくり、
筋肉を鍛えることのできるトレーニング器具です。
膝関節用と足首用の2種類があります。

着用した状態でスクワットなどの簡単な
運動をするだけなので、使い方もとても簡単。

一流アスリートのトレーニングから
怪我のリハビリ、関節の健康維持まで、
幅広い方にお使いいただけます。



リアライン･バランスシューズ膝用は、
膝をまっすぐ曲げることを習慣化させるための
トレーニング器具です。

「膝をまっすぐ曲げる」というと
簡単なように聞こえますが、
実は一流アスリートであっても、
この基本的な運動ができず、
膝に負担をかけているアスリートは
非常に多いのです。

リアライン･バランスシューズを着用して
スクワットなどの基本的なエクササイズを行うだけで、
膝関節や足関節のねじれを矯正し、
中殿筋や内側広筋など重要な筋を
効果的に強化することができます。



リアライン･バランスシューズ足首用は、
膝関節用で脚全体を整えたうえで、
さらに足首を鍛えたい方向けの製品です。

例えば、足の小指側に体重が乗りやすく
ねんざ癖があるという方におすすめ。
足関節の骨を理想的な位置に誘導し、
捻挫予防に不可欠な筋肉を強化し、
そしてさらには足関節から股関節まで
下肢全体の固有受容機能を改善します。

足の親指側(母指球)にしっかりと体重を
乗せやすい状態に安定させて、
ねんざを予防することができます。

気になる方は、一度ご体験下さい。
1回30分￥3,300円(税込)
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