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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
こんにちは
本日も、1ヶ月で痩せる為のポイントを
２つご紹介致します(^^)v
①揚げ物を断つ
大好きな方は、1ヶ月だけでも
頑張って下さい(;.;)

②極端な食事制限・絶食はNG
人の食欲や血糖値の上下は、食事の
タイミングにも影響されます。

朝ご飯を食べているのに抜く日があったり
3食の食事時間がバラバラだったりすると
体内リズムが整いづらくなり
変な時間にお腹が空いて無駄食いに繋がる
可能性もあります！！
まずは3食同じ時間に食事する
クセをつけてみて下さい♥


ちょっこと運動
流行っていますね。
某CMで。。。
30分でしっかり効果がでる
パーソナルトレーニングはじめませんか？

パーソナルトレーニングの他にも
当店では
セルフ脱毛
セルフホワイトニングできます(^.^)

皆様のお問い合わせお待ちしております♡

福島県　いわき市　加圧　world TOMです！！
こんばんは
今日は、1ヶ月で痩せる為のポイントを２つ
ご紹介します(^^)v

１・目標摂取カロリー以内で食事する。
男性であれば1,600～1,800カロリー
女性なら1,200～1,400カロリーに設定してみましょう！！

２・腹6～8分目を死守しましょう
1日に目標摂取カロリーを超えないように
注意しつつ、1回の食事は満腹を避けて
食べ過ぎを防ぎましょう！！
そのかわり、食事回数を4～5回くらいに増やして
みましょう♡

是非お試し下さい！！
1月入会募集中
ご連絡お待ちしております♡

福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
こんにちは(^o^)
皆さんは、将来の為に
自分に投資されていますか？
投資して良かった事に
・パーソナルトレーニング
・脱毛
・歯のホワイトニング
とSNSの投稿でよくみかけます！！

加圧world TOMなら
パーソナルトレーニング
​​​​​セルフ脱毛・セルフホワイトニング
全て可能です(^^)
いわき市にお住まいの皆さん
是非、当店に起こし下さい。
ご連絡お待ちしております♡

福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
明けましておめでとうございます。
今年もどうぞ宜しくお願い致しますm(_ _)m

皆さんお正月太りは、大丈夫でしたか？
ベストな脂肪の落とし方には、個人差がありますが
まずは次の３つを始めてみるのを
おすすめします(^o^)

赤身肉などのタンパク質、全粒穀物、野菜、果物などを
中心に、質の高い食事をとる！
週に150分の有酸素運動を行う！！
週に最低2日の筋トレを行う！！！
是非、お試し下さいm(_ _)m

1月入会者募集中です！！
年の初めに、トレーニングスタートして
みませんか？
皆様の、お問い合わせお待ちしております♡

福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
こんにちは！
食べる機会が多くなる時期ですね。
食べ過ぎて気になるのは、ぽっこりお腹ででしょうか？
今日は、お腹の筋肉についてご紹介します！！

☆お腹の筋肉は、主に腹直筋・外腹斜筋
・内腹斜筋・腹横筋で構成されています。
腹直筋は表層にある筋肉で、この下に外腹斜筋
さらに下に内腹斜筋、一番奥の深層に腹横筋があります！！

☆年齢を重ねると中年太りのようなお腹のたるみが
目立ってきます。
このようなぽっこりお腹には
深い場所にある筋肉を鍛える事が効果的ですよ！！

一人では、トレーニングが不安だ
分からない方は
是非、一緒に運動始めましょう(^^)

福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
こんにちは
本日も年末年始で太らない方法を
ご紹介します(^^)

☆1時間ごとに立ち上がりましょう
ソファや椅子で過ごす時間が長くなるなら、
1時間に一度は立ち上がり、体を伸ばしたり、歩いてください。

☆食べ物を見てください
テレビや携帯を見ながらお菓子を食べたり食事をするとき、
自分が何を口にしているかわからずに口に入れ、
食べ過ぎることが多くなります。
自分が今何を食べているのか、目で見て、
意識しながら食事をしましょう！

☆休む時間を確保して
“休む”とはゴロゴロして過ごすことではありません。
布団に入り、しっかりと眠ることを優先する日を
作ってください。

☆周りに合わせて食べない
誰かがデザートを頼んだから、食卓で残ったから、
という理由で食べる行為は、自分の体は要求していないにも
関わらず無理をして食べ、消化不良に陥る可能性があります。
また精神的にもよくありません。
多くの人と集まる機会でも自分の食事をしましょう！

☆心配するよりも楽しんで！
“これを食べて太るかな”と心配しながら食べる代わりに、
今日はみんなと楽しんで、明日はたくさん寝て
果物を食べて運動しよう！　
と前向きな気持ちで楽しみましょう。安心してください、
1、2回の食事で体重が急激に上昇することはありません。
それよりも調整し、活動的になることが大切です。

年末年始は食べ物や飲み物に支配されるより、
自分でコントロールするようにお過ごし下さい(^^)

一人では、うまくコントロール出来ない方は
当施設で、運動と栄養のアドバイス受けてみませんか？
ご入会お待ちしております♡

福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
本日は、年末年始に
太らない方法をご紹介します(^o^)

①お腹が空いてから食べる
年末年始は、いつでも食べ物に囲まれている状態かもしれません。
“何も考えずに口にする”代わりに、朝食や昼食の分量を調整して、
お腹が空いてから食べるようにしましょう♥

②運動し続けて
飲み会などイベントで自分の時間が少なくなりますが、
運動の時間は削らないでください。
食事をしたら歩いて帰る、など些細な運動も心がけましょう♡

③分量に注意して食べる
おかわりする前に一度考えてください。
もう一口、本当に必要ですか？　
食事の機会が増える場合、一回の食事の分量を
少なくしてみましょう！

④飲み物について考えて
アルコールを飲むなら、水も一緒に飲みましょう。
甘いソーダやジュースの飲料は避けましょう×

⑤野菜と果物を選ぶ
外食や加工品ばかりになるなら、家に果物だけでも
常備してください。新鮮な果物には自然な甘みとビタミン、
食物繊維があり、体の調子を整えてくれますよ！！

是非、皆さんお試し下さい。
当店で。運動はじめてみませんか。
ご連絡お待ちしております(^^)

福島県　いわき市　加圧world TOMです！！
こんにちは(^o^)
本日は、年末年始に体重が
増える理由をご紹介します！

①気温が下がり寒くなると、よりボリュームがあり
カロリーが高い食事をする傾向がある(;ﾟロﾟ)

②安らぎを求め、アルコール飲料摂取の頻度が増加する！

③日が短くなると、私たちの概日リズムが狂い、睡眠に影響が出る！

④天候が悪くなると、運動頻度が下がる！

皆さんは、心当たりないですか？
一度普段の生活を振り返ってみましょう！！
次回は、対策をご紹介致します♥

12月半ば
年末年始太りに
運動でストップかけませんか？
皆様のご入会お待ちしております！！

こんにちは✨
加圧トレーニングを
実施すると
交感神経と副交感神経のふり幅の
バランスが良くなり自律神経失調症、
うつ病にも効果をもたらすと
言われています！

5月は
5月病と言われる位
気分が上がらなくなったり
落ち込んだりと、あると思いますが
こんな時こそ、加圧トレーニングで
自律神経を整えてほしいと
切に願っております。

皆様のご連絡お待ちしております

福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
5月GWのお休みご案内です。
5月1日～5日迄お休みに
なります。
皆様、どうぞ宜しくお願い致します♡

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
パーソナルトレーニング
入会者募集中♥
入会金 5,500円
年間登録料4,400円
一般週1回（30分）15,400円
学生週1回（30分）13,200円
いわき市小島町2-9-14-203
080-3334-0432
kaatsuworldtom@i.softbank.jp
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
定休日のお知らせです。
3月29日～3月31日迄
5週目の為お休みとなります。
皆様、どうぞ宜しくお願い致します(o_ _)o


3月より新規導入した
セルフ脱毛！！
女性は、もちろん男性・10歳以上のキッズまで
幅広い年齢層の方に、人気です♡

脱毛効果を実感いただけるのが
3回目以降～になります。
以前に比べて、生えてくるスピードが
遅くなったと実感頂いております。
少しでも、気になるようでしたら
下記までご連絡お願い致します。
0246-26-8232
080-3334-0432
kaatsuworldtom@i.softbank.jp

こんにちは。
加圧worldTOMです。
3月より、当施設に新しいアイテムが増えました！
なんとセルフ脱毛機です(^o^)/

コースは、20分or50分の2コース
学生割引もございます。
夏が来る前に、セルフ脱毛を始めて
夏キレイな肌を手に入れませんか！！
ご連絡お待ちしています♡

福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
こんにちは
重要なお知らせを２つ致します。

①
２月いっぱい加圧 world TOMは
改装工事の為１ヶ月間お休みとなります。
クラインとの皆様
ご迷惑お掛け致しまして
大変申し訳ございません(_ _)
どうぞ宜しくお願い致します。
②
いわき市平中町に
新しくセルフ脱毛サロン
「自分de脱毛１０６」を
２月中にオープン予定です。

今は、女性だけでなく
キッズ・メンズも脱毛する時代
是非、老若男女の皆様
楽しみにしていて下さい♡

0246-26-8232
080-3334-0432
kaatsuworldtom@i.softbank.jp
iwaki.kaatsutom@gmail.com

福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
こんにちは
本日も、デスクワーク中にできる
運動を１つご紹介します。
・腹筋
背もたれには寄りかからず、腰をかけた状態で
両方の足を地面から５ｍｍから１ｃｍ離した体勢を
キープします。
この時、膝は伸ばさずに腹筋を使うよう意識を
向けることがポイントです。
※浅く腰をかけると更に負荷がかけられます。
是非、お試し下さい。

1月入会募集中です！！
運動やケアなど
気になる方は
下記までご連絡下さい。
0246-26-8232
080-3334-0432
kaatsuworldtom@i.softbank.jp
ご連絡お待ちしています♡

福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
こんにちは
デスクワークで働く人の場合
運動不足で悩む方は多いのでは
ないでしょうか？
運動始めたいけれど
仕事が忙しくてそれどころでは
ないという方も多いと思います。

今回は、簡単に行える運動を１つご紹介します。
・内転筋
膝をぴったりとくっつけて座るだけ。
姿勢も良くなり、体の歪みも予防できます。
余裕がある場合は、膝の間にボールや本を
挟んで落ちないように
太ももで支えるとより効果UPします(^o^)
是非、お試し下さい。


1月入会募集中です！！
運動やケアなど
気になる方は
下記までご連絡下さい。
0246-26-8232
080-3334-0432
kaatsuworldtom@i.softbank.jp
ご連絡お待ちしています♡

福島県　いわき市　加圧　world TOMです。

座りっぱなしのデスクワークが長かったり、
出張で飛行機や電車移動が多くなると、
それに伴って肩こりや腰痛に悩む方が
増えてきます。
一つの姿勢で長時間いるのが主な理由ですが、
加齢に伴う筋力の低下、姿勢の悪さ、
血流が悪くなって筋肉がこわばることなども
原因として考えられます。

加圧トレーニングなら、加圧ベルトを巻いて
血流をよくしながら肩まわしをしたり、
腰のストレッチをすることで肩こりや
腰痛を軽減することができます。
さらに加圧中や加圧前後に腹筋や背筋トレーニングを
取り入れることで、正しい姿勢を保つための
バランスとれた筋力アップも期待できます。

忙しい人こそ、体調管理も仕事の一つ。
不調を軽減して毎日元気に働ける
身体づくりも加圧トレーニングで
あれば可能です(^o^)

気になる方は
下記までご連絡下さい。
0246-26-8232
080-3334-0432
kaatsuworldtom@i.softbank.jp
ご連絡お待ちしています♡

福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
１２月になりましたね。
今日は、朝方のサッカー鑑賞で
皆さん、寝不足になっています。
そんな日は、疲れた体を癒やしに
来て下さい。
優しいタッチで癒やしますよ(^o^)


１２月ご入会募集中です！！
トレーニング、癒やし、
歪み改善など気になる方は
下記までご連絡下さい。
0246-26-8232
080-3334-0432
kaatsuworldtom@i.softbank.jp
ご連絡お待ちしています♡

福島県　いわき市　加圧　world TOM です。
ダイエット中の方で、
普段お菓子を食べますか？

ダイエット中のお菓子は栄養的には
不要な物かもしれませんが
心に与えてくれる充足感は大きい物です。
無理に我慢するより、量と内容に気をつけて
お菓子を楽しむほうが、ダイエットを長く
続けられますよ(^o^)

間食は１日の摂取エネルギーの１０％位が適正なので
通常は、２００カロリーくらいが目安ですが
ダイエット成功者の平均は、１日１５０カロリー程度。
ちょっと控えめがダイエットの成功のコツです。

11月最後の日、入会申込み
お忘れでは、ないでしょうか？！
気になる方は、下記までご連絡下さい。
0246-26-8232
080-3334-0432
kaatsuworldtom@i.softbank.jp
ご連絡お待ちしています♡

こんにちは‼️
今日朝の番組で、フレイル予防の
番組やっていました。
ご覧になりましたか？

皆さんは、フレイルと言う
言葉知っていますか？

フレイルは、加齢に伴い,心身機能が低下した
状態のことをいいます。
「健康」と「要介護」の中間に
位置し,そのまま放置していると
「要介護」状態になる危険性が
高いと言われています

福島県　いわき市　加合 world TOMです。
こんにちは

当施設では、加圧ヨガも実施しています。
加圧ヨガは、体幹を意識しながら呼吸法を行い、
同時に全体的に伸びる動きやひねる動きを
取り入れていくという部分です。
加圧だけをガンガンやっていると、
アウターマッスルという外側の筋肉だけが
付いていきますが、インナーマッスルから
しっかり作ることで、細くてしなやかな体を
つくれます。




気になる方は、下記まで
ご連絡下さい。
ご入会受付中です(^o^)
0246-26-8232
080-3334-0432
kaatsuworldtom@i.softbank.jp
ご連絡お待ちしています♡