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福島県　いわき市　加圧　worldTOM
インストラクターのYURIです。

運動や筋トレをしていると、筋肉痛に
なることがあります。
筋肉痛になった時は、筋トレをすべきか、
休むべきか迷ったことはありませんか？
そもそも筋肉痛はなぜ起こるのでしょうか？

実は筋肉痛のメカニズムはまだ医学的には
解明されていないのですが、慣れない動きや
高強度の運動を行った際に筋肉を構成する
筋繊維が傷つき、炎症を起こしたことに
よるものだという説が有力です。

筋肉痛は痛いだけでなく、筋力や柔軟性も
低下してしまいます。
そのため、適切なフォームで充分な
パフォーマンスを発揮できない恐れがあるので、
筋力向上や筋肥大の為に高負荷の筋トレを
している人は、筋肉痛がでている部位は
休ませて他の部位のトレーニングを
するようにしましょう。

では筋肉痛を早く回復させるには
どうしたらいいでしょうか？
筋肉痛の回復を早めるためには軽い運動や
ストレッチが効果的であることも
明らかになっています。
特に伸張性筋活動（腕立てで下ろす時の動き、
懸垂で下ろす時の動きなど）が効果的なので、
無理しない程度に取り入れて
みるのもいいかもしれません。

6月は、12周年キャンペーン中!!

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お申し込みは、下記まで
お早めに、お願い致します。

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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
こんばんは
皆さん、ふくしま健民カード
持っていますか？
当施設は、協力店となっていますよ。
ふくしま健民アプリや
当施設で配布している
いわき健康チャレンジ事業の
記入台紙を使い
是非、毎日の歩数や健康に関する取り組みを
記録してポイントを換算して
ふくしま健民カードを手に入れて
すてきな特典を、ゲットしましょう(^o^)

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福島県　いわき市　加圧world TOMです。

新型ウイルスなど、心配なニュースを
多く目にしますね。

皆さんが少しでも健康にお過ごしできますよう、
今回は【ウイルスに負けない体づくりの基本】
を１つご紹介します。

ダイエットやボディメイクをしていると
栄養不足から、 知らないうちに免疫力が
下がってしまっている事もあります。

負荷の大きいトレーニングのやりすぎも
免疫力低下につながります。

ブログを読んでしっかりと免疫力を
高めてウイルスに負けない
カラダづくりをしましょう！



バランスの良い食事

・ボディメイク中で全体的に
食事量が減り、栄養不足になってしまう。

・1日のうち1食くらいは！と
糖質メインの食事をしてしまう。

・お肉は脂質が多くて太ってしまうから、
ごはんは食べないようにしよう！

など、案外自分では食事の管理やコントロールが
できていると思っていても 実は食事の
バランスが偏っている方はたくさんいます。



マッスルデリのお弁当の量やバランス、
食材は しっかり栄養管理されていますので
目安にしていただくのもいいですよ！


マッスルデリ気になる方は
下記まで、ご連絡下さい。

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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
こんにちは
今日も、暑いですね。
マスク生活で、熱中症にも
気をつけたい時期になってきました。
熱中症対策に
当店で販売している
MSASHIのREPLENISHお勧めです。

運動中の最も重要な栄養素である「水分」が
体内で最大限に生かされるようデザインされたドリンクです。
エネルギー源として４種類の糖質を含み、
長時間の運動で起こりがちな筋肉トラブルや
集中力低下を防ぐと言われるクエン酸や
BCAA、 L-グルタミン、塩化ナトリウム
などを含んでいます。
この季節にオススメな
ドリンクです！！

欲しい方やご入会に、興味が有る方は
下記までご連絡下さい。

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福島県　いわき市　加圧　world TOM です。
こんにちは
今日は、リアライン・インソールライトの
ご紹介をします。
下記に当てはまる方に
お勧めなインソールとなっています。
チェックしてみましょう(^o^)
・美脚になりたい
・靴擦れがきになる
・正しい歩き方が分からない
・通勤時間を無駄にしたくない
・歪みが気になる
・足が疲れやすい
・外反母趾を改善したい
・足底筋膜炎がある
・靴に小指が当たって痛い
・外側に体重が乗りやすい
今のスニーカーにインソールを入れるだけ
美脚シューズに大変身！！
￥2,000円(税込)
消耗品だからこそ、性質が良く
買い換えやすい点もお勧めの１つです。

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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
もう来週には、5月。
５月といえば、GW！
そして、母の日ですね(^^)
皆さん母の日のプレゼントは
お決まりですか？

大切なお母様に
当店で販売している
リアラインシリーズオススメですよ(2 hearts)

ハイヒールを普段履いているお母様に
・リベラシオンインソール
ご自身の5㎝以上のヒールのあるパンプス等に
装着することにより、Liberaciónと同様または
それに近い安定性、前滑り防止、足の傾き防止
効果が得られます。
つま先や膝、腰などに不安のある方に
お試しいただきたい商品です。
(￥2,000円)

骨盤の歪みが気になる、普段座っている事が
多いお母様に
・リアラインチェア
長時間椅子に座ることに苦痛を感じる方の
ために開発されたポータブル座椅子です。
椅子での不快感の原因の一つである骨盤の
マルアライメント（歪み）を、
座っているだけで改善（リアライン）
するように設計されました。
(￥19,500円)

ご興味がある方は、下記まで
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ご連絡お待ちしています

福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
こんにちは
今日は、運動をする事によって
おきるメリットを１つご紹介します。

①骨が丈夫になる
骨の病気というと骨粗鬆症(こつそしょうしょう)が
有名ですよね。
骨粗鬆症とは、骨密度が減少して骨の中がスカスカになり、
ちょっとしたつまずきや咳、くしゃみといったわずかな
衝撃でも骨折しやすくなってしまう病気です。
運動することによって骨に負荷が加わると、
骨をつくる細胞の働きが活発になり、骨密度を高めることができ、
骨粗鬆症の予防効果が期待できます。
ウェイトマシンを使った筋トレに限らず、
ウォーキングなど負荷の少ないものでも効果的なので、
普段あまり運動しないかたはエスカレーターを
使わずに階段を使うようにするなど、
ちょっとしたことから始めるのもおすすめです。

4月ご入会募集します。
不安な方は、まず体験からいかがでしょうか！！
1回30分(￥3,300円)
ご興味がある方は、下記まで
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
こんにちは
本日は、ダイエットする上で避けた方が
良い食品を１つご紹介します。

・トランス脂肪酸

トランス脂肪酸とは脂肪酸のひとつで、
マーガリンやショートニング、サラダ油、
またそれらを使っているパンやケーキ、
スナック菓子等に含まれます。
一般にファストフード店などで提供されるような
ハンバーガーやポテトフライなどにも
トランス脂肪酸が多く含まれていることが多いです。

また、トランス脂肪酸は悪玉コレステロールを
増やし、善玉コレステロールを減らす動きをします。
その結果、内臓脂肪が増加して見た目に
影響するだけでなく、心疾患や脳卒中などを
引き起こすリスクもあります。
国際機関であるWHO/FAOは2003年に
トランス脂肪酸の摂取量を総エネルギー
摂取量の1%未満にするよう勧告しており、
欧米でも規制している国は多いですが、
日本は規制がないため摂取するときには注意が必要です。

当施設で、販売を始めた
マッスルデリのお弁当には
トランス脂肪酸不使用です。

ご興味がある方は、下記まで
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
こんばんは
当施設で、始まった宅配弁当サービス(マッスルデリ)
・何を食べたら良いか分からない
・栄養を考えて自炊する時間がない
・ストイックな食事が続かない
マッスルデリが解決します。

・管理栄養士監修の栄養バランスなので安心
・目的に合った食事サイズが選べる
・サイズ毎に栄養素の指標があり
トレーナーもお客様も栄養の把握が簡単
・準備いらずで温めるだけなので手軽
・45種類以上の豊富なメニューで飽きずに続けられる
・選べる3コース
(減量用LEAN・体重維持用MAINTAIN・増量用GAIN)
その他にもタンパク質豊富な間食メニューあります。

気になる方は、下記まで
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ご連絡お待ちしています。

季節の変わり目、寒暖差、気圧の変化等で
体調管理が難しい季節となっております。
こんにちは
いつも閲覧ありがとうございます。

いわき市にて、陽性者の増加に伴い
再度、徹底とお願いです。

当施設では、継続してスタッフ・お客様の
マスク着用の徹底、店内換気、消毒・清掃、
体温計測、体調把握等、感染防止対策を徹底のもと、
営業を継続しております。

皆様に安心してご利用頂けるよう、
引き続き管理徹底していくと共に、
感染拡大防止のためのご協力を賜りますよう
お願い致します。

ご利用頂いておりますお客様には、
大変ご不便をお掛け致しますが、
ご理解・ご協力の程、何卒宜しくお願い
申し上げます。

・施設内の窓等の随時換気の徹底
・次亜塩素酸ナトリウム水、アルコールによる消毒の徹底
・施設内における定期的な清掃及び消毒
・お客様、スタッフの体調確認
・スタッフの通勤時、移動時、接客時のマスク着用の徹底
・発熱症状など体調不良者が出た場合の報告徹底
・37.0度以上の発熱の場合は勤務停止指示、報告徹底
・外出から戻る際の手洗い 手指アルコール消毒、うがいの徹底
・レッスン以前に、咳や37.0度以上の発熱などの症状がある方、
体調が優れない方、2週間以内の感染増加地区や
海外渡航歴のある方はご利用をお控えください。
・入店時の検温と手指アルコール消毒
・トレーニング時のマスク着用の徹底 。

※また、今後の状況に応じて変更になる場合もあります。

なお、弊社では今後も都度、行政機関の指導に従い適切に対応してまいります。

以上、宜しくお願い致します。

福島県　いわき市　加圧world TOMです。
ふだん間食をしている方いますよね。
どうしてもしたい方は、食べるものを
低カロリーなものにしたり、代わりに0kcalの
水やお茶を飲むようにするなどして置き換えてみましょう。
こうすることで、摂取カロリーのコントロールができると思います。
参考までに、間食でよく食べられるものを
厚生労働省から出ている
下図のカロリーマップを参考にしてみましょう。

新メニュー始まりました。
↓↓↓↓
・オンラインヨガレッスン(担当YURI)
・運動＆ケア主体の出張指導(担当TOM)
下記よりご予約できます。
https://mosh.jp/kaatsuworldtom/home


4月ご入会者募集中。
気になる方は、下記まで
お願い致します。
0246-26-8232
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ご連絡お待ちしています。

福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
こんにちは
4月よりスタートしたメニューを
２つご紹介します。
①オンラインヨガレッスン（YURI担当）
②TOMの運動＆ケア主体の出張指導
いずれも、予約サイトMOSHにて
お申込みとなります。

https://mosh.jp/kaatsuworldtom/home

こんな世の中だからこそ、自分の身は自分で守る。
基本1対1（マンツーマン）だからこそ
内容を理解し身体やココロに響く。
だからこそ効力を発揮する。
勿論感染症対策して。
是非、チェックしてお問合せをお願い致します。
健康＝ウェルネス万歳！！
https://mosh.jp/kaatsuworldtom/home


もちろん4月ご入会者も募集中です。
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ご連絡お待ちしています。

福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
こんにちは
定休日のお知らせです。
3月28日～31日まで
お休みになります。
お間違いのないように
宜しくお願いします。

3月入会者募集中
気になる方は、下記まで、ご連絡下さい。
0246-26-8232
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
こんにちは
今日は
食べ過ぎた時の対処法を１つ
ご紹介します。

食べてから脂肪として定着されるまで48時間！！
と言われています。
個人差があると思いますが
学問上では
食べた脂質が脂肪になるのが12時間位
食べた糖質が脂肪になるのは、
24時間から48時間位と
言われています。
この48時間の間に、
ご飯を少し少なくしたり
ヨガや筋トレしたり
ウォーキングやジョギングしたりして
帳尻あわせをするのは
いかがでしょうか！！
お試し下さい(^^)


3月入会者募集中
気になる方は、下記まで、ご連絡下さい。
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
こんばんは
見た目は太っていないのに体脂肪率が高い！
手足は、細いのにお腹がぽっこり出ている！
そんな方いませんか？
それは、隠れ肥満に該当する
かもしれません。
「隠れ肥満は筋肉が少ないため虚弱体質になり、　
体力がなくなっていきます。また、脂肪が多くて
筋肉が少ないとホルモンバランスが崩れるため、
冷え性になったり生理が止まったりする可能性も。
筋肉の量はホルモンにとってとても大切なんです。
年齢を重ねると筋肉は付きづらくなり、
放おっておいたらどんどん落ちていってしまいます。
だからこそ、早めの改善が必要です。

また、隠れ肥満の人は糖尿病のリスクが上がります。
糖質というのは筋肉がおもに処理をするので、
筋肉量が少ないと糖質を分解できない。
さらにアルコールは筋肉を分解してしまうので、
「お酒があればご飯を食べなくてもいい」
なんて人は、さらに糖尿病のリスクが上がります。
日本人で糖尿病になる人は、肥満型よりも
「痩せていて、筋肉が少ない隠れ肥満型」が
多いと言われています。
隠れ肥満かどうかは、当施設のインボデイ機器で
分かります。
一度測定をオススメします。


3月入会者募集中
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
こんにちは
今日は、パン大好きだけど
ダイエットしている方に
小麦を食べるデメリットを
ご紹介します。
グルテンフリー(小麦カット)という
言葉をたくさん聞くようになりましたが
小麦は血糖値を急上昇させる代表。
太りやすくなるだけでなく
肌荒れ、便秘、下痢、アレルギーの
原因の１つであると言われています。

パスタやうどん、パンが大好きな人は
小麦を断つのは、なかなか至難の業。
週に1回(1食)だけOKな日を作りましょう！！

3月ご入会者募集中！！
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
こんにちは
暖かい日ですね。
体は、疲れていませんか？
今日は、疲労回復に良い食材をご紹介します。
・サツマイモ
「炭水化物は絶対に避けるべきではありません。
なぜなら、体内で最も素早く分解される燃料源だからです」
ただし、食物繊維を豊富に含む全粒穀物を中心にとること。
小麦粉や砂糖に比べて、吸収がゆるやかだから。
元気になるために食べる炭水化物は、
サツマイモがおすすめです。
「サツマイモは、エネルギーが
豊富な複合糖質であり、消化速度を遅らせるため、
より安定したエネルギーがゆるやかに放出される特徴があります。
さらに、活力を上げる栄養素の分解において重要でもあるのです」
パイナップルやナッツ、オートミールもまた、
新陳代謝を促進する強力な供給源ですよ(^^)

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福島県　いわき市　加圧　world TOM です。
こんにちは
本日は、当店で販売している
MUSASHIのイミュニティを飲まれている方の
お声をご紹介します。

「花粉症がひどく、息子に勧められイミュニティを飲み始めました。
サプリメント等は効果を感じられず全く信用してませんでしたが、
これは非常に効果を感じもうかれこれ２年も続けて飲んでいます。
気付くと花粉症による目のかゆみもくしゃみも気にはならなくなりました。
そして何より身体が軽いです。
コロナ渦という事もあり免疫力アップという目的にも適していると思います。
これからも是非ずっと続けていきたいですね。」

カラダには、自らにとって負担となるものから自然に保護するための
システムがあります。 IMMUNITY（イミュニティ）には
L-グルタミン、L-アルギニン、L-メチオニンが含まれています。
これらの成分は、この保護システムをサポートします。

・ハードスケジュールが続き体のコンディションが気になる方
・花粉症が気になる方
・風邪を引きやすい方
購入希望の方は、スタッフまでお声かけ下さい。

3月ご入会者募集中！！
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
こんにちは
明日からお菓子をやめると言われても
また、食べてしまうなんて方多いのでは
ないでしょうか？
解消する方法として
別の物に意識や興味を持つことです。

新しい趣味として運動いかがでしょうか？
３月若干、空きの枠があります。
ご入会希望の方は、
下記まで、ご連絡下さい。
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
こんにちは
今週も、始まりました。
今日は、肌寒いですね。
体を冷やさないように、温かい物を飲んだり
食べたりして、体を温めましょう。
○朝ご飯で生活リズムを整えよう
朝ごはんを食べると、内臓が活動を始めて、エネルギーを
生産してくれます。そのため、朝から体が活動的になり、
体温は上昇します。朝、時間がない方は、お味噌汁一杯でもいいですし、
バータイプや　ゼリータイプの栄養補助食品が手軽に栄養補給できておすすめです！

○体を温める食べ物
唐辛子に含まれるカプサイシン、加熱したショウガに
含まれるショウガオールは、血液を体の隅々までいきわたらせ、
体をポカポカと温める働きがあります！
体を温める食材：唐辛子、ショウガ、にんにく、玉ねぎ

○体を温めるビタミン類

さまざまな働きがあるビタミン類には、
体を温める働きを助けてくれる種類もあります。
ビタミンE、ビタミンB1は、手足の細い血管まで広げ、
血行を良くする働きがあります。

・ビタミンEが多い食材：うなぎ、ナッツ類、なたね油、あまに油

・ビタミンB1が多い食材：豚肉、玄米、そば、大豆

・ビタミンCは、寒さによるストレスを和らげたり、毛細血管の健康を守ってくれます。

ビタミンCが多い食材：柑橘類、アセロラ、ブロッコリー、パプリカ、冬キャベツ

＊疾病のある方は、主治医の指示に従ってください。

３月２週目！！
この機会に、運動スタートさせてみませんか。
ご興味がある方は、下記までご連絡ください。
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