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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
福島県は、メタボリックシンドローム率
全国ワースト4位になっています。
これを、改善するには
一人ひとり、食・運動・社会参加の３つの
視点で、毎日の生活を見直して
健康づくりを実践していく事が
大切です。

この機会に、当施設で
運動習慣づくりしませんか(^^)

5月入会・体験受付中です。
希望の方は
下記までご連絡下さい。
0246-26-8232
080-3334-0432
kaatsuworldtom@i.softbank.jp
✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩

福島県いわき市　加圧　world TOMです。　 
今日は、ストレスと上手に付き合うコツを　
３つご紹介します(^o^)
・2分間深呼吸をする
(自分の呼吸に集中しましょう)
・体の様々な部分を、10分間ストレッチする
・5分間ストレスの原因から離れる。
(会議から席を外す、口論から離れるなど)

自分の力では、無理な方は
ストレス緩和に
当施設でケアしませんか(^^)
気になる方は、ご連絡下さい！！

福島県　いわき市　加圧　world TOMです。　
皆さんは、朝は、活動的ですか？ 
朝から元気な人ほど痩せる印象ありませんか？ 
交感神経がスイッチONでアドレナリン分泌 
して脂肪燃焼も始まります。
午前中に活動量少ない人と高い人では
かなり勝率も変わります。
今年は朝の時間帯に活動してあげると
充実した1日を過ごせるかもしれませんよ(^o^)

2月体験実施中です(^^)
1回30分￥3,300円(初回の方限定)
ご連絡は、下記までお願い致します。
080-3334-0432
kaatsuworldtom@i.softbank.jp
✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩

福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
としのはじめ運動スタートするなら
いまでしょ(^^)
1月ご予約可能枠のご案内！！
月曜日
11時30分
14時
19時

火曜日
10時
15時
18時

水曜日
13時
16時
20時

いきなりご入会が不安な方は
体験1回30分(￥3,300円)も
実施中です。
是非、下記までご連絡下さい。
080-3334-0432
kaatsuworldtom@i.softbank.jp
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
本日で、今年最後の営業になります。
年末年始のお休みは
12月29日～1月3日迄です！
令和3年も大変お世話になりました。
来年も更に、喜んで頂けるように
邁進していきます。
どうぞ宜しくお願い致しますm(_ _)m

080-3334-0432
kaatsuworldtom@i.softbank.jp
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
むくみが気になるこの頃
むくみ対策は、血の巡りが大切です！！
筋トレやケアで
ポンプ運動させ、温めて流し
水分を損ねない事を心がけましょう。
すぐに効果がでなくても、継続する事です。
小さな努力を、コツコツと続けて下さい。
もちろん、むくみ解消に
加圧トレーニングは、とてもお勧めですよ！！
気になる方は
下記まで、ご連絡下さい♥♥
0246-26-8232
080-3334-0432
kaatsuworldtom@i.softbank.jp
iwaki.kaatsutom@gmail.com
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
ダイエットの成功の道筋は
２つあります。

１つは目標を決めて頑張る道と
もう一つは、目標を決めずに頑張る道。

実は、どちらも良いです。

前者は、過程を楽しめる人に向いています。
後者はルールに縛られ過ぎると
ストレスになってしまう人に
向いています。

皆さんは、どちらでしょう(^^)

✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩
今年も残りわずか
12月ご入会募集中です！！
気になる方は
下記まで、ご連絡下さい♥♥
0246-26-8232
080-3334-0432
kaatsuworldtom@i.softbank.jp
iwaki.kaatsutom@gmail.com
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
遅い時間の夕食や、深夜の夜食は太りやすい…。
よく聞くワードではありますが、
これには時計遺伝子と
呼ばれる時間を感知する遺伝子が
大きく関わっています。
その時計遺伝子の１つに「ビーマルワン」
というものがあります。

ビーマルワンには脂肪合成を
促進する働きがあります。
ビーマルワンの働きが低下しているのは、
朝6時から午後3時までの時間帯。
このタイミングであれば、ボリューム
たっぷりのランチでもあまり気にする
必要はありません。
甘いおやつもこの時間までに
摂れば太りにくいと言われています。
ビーマルワンは、18時から翌朝4時に
かけて活性化します。
この時間に食べた物はエネルギーとして
代謝されづらく、脂肪蓄積されてしまうことに。
朝食と同じメニューを深夜に食べると、
４倍太りやすいというデータまであります。

つまり、夕食は18時までに摂るのが理想的。
とはいえ、会社勤めをしている方が
この時間に夕食を摂るのはなかなか
ハードルが高いですよね。

その場合は、脂肪になりやすい主食（おにぎりなど）を
18時までに食べて、家に帰ってから
おかずだけ食べるなど、「分食」を
取り入れてみてください。
飲み会や食事会などで遅い時間に
食事をする時も、この食事法で
脂肪が体につくのを防ぎましょう。
是非、お試し下さい。
✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩
12月ご入会募集中です！！
気になる方は
下記まで、ご連絡下さい♥♥
0246-26-8232
080-3334-0432
kaatsuworldtom@i.softbank.jp
iwaki.kaatsutom@gmail.com
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福島県　いわき市　加圧world TOMですキラキラ
ある雑誌のアンケートデータの結果！？
約55％の女性は、細マッチョ好きの様ですガーン

もちろん、ゴリマッチョ好きも

いると思いますよ！！

健康のため、ストレス解消や気分転換のため
・・・もそうですが
筋トレは、女子にもてる1番の
近道かもしれませんアセアセ


運動をやろうと思った時が
始め時ですキラキラ

12月空きのご案内をします。
月曜日　
１０：００
１４：００
１９：００
火曜日
１１：００
１５：００
１８：３０
水曜日
１３：００
２０：００
家族・お友達と同じ時間で
トレーニングも可能です。
お子様づれのママさんも可能です。
少しでも、ご興味がある方は、
下記まで、ご連絡下さい♥♥
0246-26-8232
080-3334-0432
kaatsuworldtom@i.softbank.jp
iwaki.kaatsutom@gmail.com
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
ダイエット中の避ける事を
ご紹介します。
・ダブルカーボ(麺と米)
・野菜不足
・毎日揚げ物を食べる
・毎日ジュースを飲む
・1日座りっぱなし
・偏ったPFCバランス
・暴食→断食のループ
・睡眠不足
・楽しみがない
・職場や家庭が嫌い
・辛い食事制限
・間食が多い
全部当てはまらない事が理想ですが
１項目づつ改善していきましょう(^^)

12月空きのご案内をします。
月曜日　
１０：００
１４：００
１９：００
火曜日
１１：００
１５：００
１８：３０
水曜日
１３：００
２０：００
家族・お友達と同じ時間で
トレーニングも可能です。
お子様づれのママさんも可能です。
少しでもご興味がある方は、
下記まで、ご連絡下さい♥♥
0246-26-8232
080-3334-0432
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iwaki.kaatsutom@gmail.com
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福島県　いわき市　加圧world TOMです。
皆さんは、全身を鏡でチェックされますか？
毎日、裸を鏡でチェックする事も
大切ですよ。

もちろん、体重も大切ですが
体重計は、時に嘘をつく事もあります。
天候の影響でむくんででたり
筋肉がついて重く出たりします。

楽しくチェックする方法は
どこか引き締まったとか
筋肉が、ついたとか
細くなった場所を探す事で
毎日の鏡チェックが
ワクワクしますよ。
​​​​​​​是非、お試し下さい(^^)

✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩
12月入会募集中！！
家族・お友達と同じ時間で
トレーニング可能です。
お子様づれのママさんも可能です。
少しでもご興味がある方は、
下記まで、ご連絡下さい♥♥
0246-26-8232
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kaatsuworldtom@i.softbank.jp
iwaki.kaatsutom@gmail.com
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こんばんは
12月に入りましたね。
この1ヶ月で2021年が終ります。
楽しんでいきましょう！

しっかり睡眠をとって
その為にも、しっかり体を動かして
その為にも、しっかり食べましょう！
他人のどーたらよりも
自分に時間を使って
楽しみましょう
(*^o^*)

12月ご入会にご興味が
ある方は、下記まで
ご連絡下さい♥♥

0246-26-8232

080-3334-0432

kaatsuworldtom@i.softbank.jp

iwaki.kaatsutom@gmail.com
ご連絡お待ちしています。

✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩

福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
今日は、太る習慣をご紹介します！！
①睡眠時間6時間未満
②食べてないのに運動
③休日のダラダラ生活
④カロリーがある飲み物の常飲
⑤我慢＆ドカ食い
当てはまる事があれば
御注意下さい！！
✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩
11月入会募集中！！
家族・お友達と同じ時間で
トレーニング可能です。
少しでもご興味がある方は、
下記まで、ご連絡下さい♥♥
0246-26-8232
080-3334-0432
kaatsuworldtom@i.softbank.jp
iwaki.kaatsutom@gmail.com
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
今日は、痩せるためにやめてほしい事
１つご紹介します(^^)
・日常的に味付きの飲み物
飲み物のカロリーほど
無駄なものはないです。
たまになら良いですが
当たり前に味がある飲み物は
毎日、飲まないようにしましょう。
飲み物は、基本ノンカロリ＝を
お勧めします(^^)
✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩
明日23日は、祝日のため
お休みになります。
宜しくお願い致します。
✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩
11月入会募集中！！
家族・お友達と同じ時間で
トレーニング可能です。
少しでもご興味がある方は、
下記まで、ご連絡下さい♥♥
0246-26-8232
080-3334-0432
kaatsuworldtom@i.softbank.jp
iwaki.kaatsutom@gmail.com
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
通常、ダイエットには、食物繊維や発酵食品を
とりましょうとすすめます。
しかし、中には逆効果になる人もいます(;.;)
腸活頑張っても、ガスでパンパン
下痢や便秘の人は、逆に食物繊維や
発酵食品を減らしてみましょう。
お腹がスッキリする可能性が
あります(*^o^*)
✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩
11月入会募集中！！
少しでもご興味がある方は、
下記まで、ご連絡下さい♥♥
0246-26-8232
080-3334-0432
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iwaki.kaatsutom@gmail.com
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
皆さんは、サラダのドレッシングは
買っていますか？
市販のドレッシングは
添加物や砂糖が入っているので
ダイエット的には
お勧めしません(;ﾟロﾟ)
ご自分で作ってみませんか？

中華
醤油・胡椒・酢・ごま油・唐辛子

和風
醤油・酢・ごま油・みりん・すりゴマ
七味

イタリアン
塩・胡椒・レモン(酢)・オリーブ油・
唐辛子

美味しくて、安くて
1分で作れますよ(^^)
お試し下さい！


✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩
11月入会募集中！！
少しでもご興味がある方は、
下記まで、ご連絡下さい♥♥
0246-26-8232
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iwaki.kaatsutom@gmail.com
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
今夜は、たくさん食べて
飲むなって
言う日ありますよね！！
でも、ダイエット中(;.;)
少しでも、昼間にやれる事ないか
考えてみませんか？
・仕事の隙間時間に運動する
・ランチの揚げ物は
衣をはずす。
・キレイな姿勢を心がける
少しの努力で、
夜のお食事も美味しく
食べられますよ(*^o^*)

当施設は
運動30分！
食事！
良い姿勢の作り方！
アドバイスします。​​​​​​​
少しでも興味がある方は、
下記まで、ご連絡下さい♥♥
0246-26-8232
080-3334-0432
kaatsuworldtom@i.softbank.jp
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
今日は、海外での実験を
ご紹介します。

太っている方の食事の順番
１．フライドポテト
２．ポテトチップス
３．加糖飲料
４．赤肉
５．加工肉
６．じゃがいも
７．菓子デザート
８．白い炭水化物
９．揚げ物
１０．１００％フルーツジュース

痩せている方の食事
・野菜
・白くない炭水化物
・加工なしの果物
・ナッツ
・ヨーグルト

普段は、下記の食事を意識して
時々、ご褒美として
上記の食事をとりましょう！！

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11月ご入会ご募集中です。
少しでも興味がある方は、
下記まで、ご連絡下さい♥♥
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
昨日は、立冬！！
暦では、もう冬の始まりです。
少しづつ寒くなり、
手や足先など冷えていませんか？
そんな時は、MUSASHIのHUANが
お勧めです。
代謝をあげてくれて、
冷え症改善に役立ちます！
プラス、脂肪燃焼効果もありますので
体重も落ちやすくなります(^^)
気になる方は、ご連絡下さい。



✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩
11月ご入会ご募集中です。
少しでも興味がある方は、
下記まで、ご連絡下さい♥♥
0246-26-8232
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
皆さんは
朝の習慣どうお過ごしですか？
おすすめは
「起きてすぐ冷ための水を飲む｣
胃と腸が刺激されて
体に排便の意識が起こります！
その次に、温かいもの
・白湯
・お味噌汁
などを胃に入れてあげると
胃腸の働きが活性化！！
リンパも流れやすくなりますよ(^^)
✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩
11月ご入会にご興味が
ある方は、下記まで
ご連絡下さい♥♥
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