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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
今日は、太る習慣をご紹介します！！
①睡眠時間6時間未満
②食べてないのに運動
③休日のダラダラ生活
④カロリーがある飲み物の常飲
⑤我慢＆ドカ食い
当てはまる事があれば
御注意下さい！！
✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩
11月入会募集中！！
家族・お友達と同じ時間で
トレーニング可能です。
少しでもご興味がある方は、
下記まで、ご連絡下さい♥♥
0246-26-8232
080-3334-0432
kaatsuworldtom@i.softbank.jp
iwaki.kaatsutom@gmail.com
✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩

福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
今日は、痩せるためにやめてほしい事
１つご紹介します(^^)
・日常的に味付きの飲み物
飲み物のカロリーほど
無駄なものはないです。
たまになら良いですが
当たり前に味がある飲み物は
毎日、飲まないようにしましょう。
飲み物は、基本ノンカロリ＝を
お勧めします(^^)
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明日23日は、祝日のため
お休みになります。
宜しくお願い致します。
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
通常、ダイエットには、食物繊維や発酵食品を
とりましょうとすすめます。
しかし、中には逆効果になる人もいます(;.;)
腸活頑張っても、ガスでパンパン
下痢や便秘の人は、逆に食物繊維や
発酵食品を減らしてみましょう。
お腹がスッキリする可能性が
あります(*^o^*)
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
皆さんは、サラダのドレッシングは
買っていますか？
市販のドレッシングは
添加物や砂糖が入っているので
ダイエット的には
お勧めしません(;ﾟロﾟ)
ご自分で作ってみませんか？

中華
醤油・胡椒・酢・ごま油・唐辛子

和風
醤油・酢・ごま油・みりん・すりゴマ
七味

イタリアン
塩・胡椒・レモン(酢)・オリーブ油・
唐辛子

美味しくて、安くて
1分で作れますよ(^^)
お試し下さい！


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11月入会募集中！！
少しでもご興味がある方は、
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
今夜は、たくさん食べて
飲むなって
言う日ありますよね！！
でも、ダイエット中(;.;)
少しでも、昼間にやれる事ないか
考えてみませんか？
・仕事の隙間時間に運動する
・ランチの揚げ物は
衣をはずす。
・キレイな姿勢を心がける
少しの努力で、
夜のお食事も美味しく
食べられますよ(*^o^*)

当施設は
運動30分！
食事！
良い姿勢の作り方！
アドバイスします。​​​​​​​
少しでも興味がある方は、
下記まで、ご連絡下さい♥♥
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
今日は、海外での実験を
ご紹介します。

太っている方の食事の順番
１．フライドポテト
２．ポテトチップス
３．加糖飲料
４．赤肉
５．加工肉
６．じゃがいも
７．菓子デザート
８．白い炭水化物
９．揚げ物
１０．１００％フルーツジュース

痩せている方の食事
・野菜
・白くない炭水化物
・加工なしの果物
・ナッツ
・ヨーグルト

普段は、下記の食事を意識して
時々、ご褒美として
上記の食事をとりましょう！！

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11月ご入会ご募集中です。
少しでも興味がある方は、
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
昨日は、立冬！！
暦では、もう冬の始まりです。
少しづつ寒くなり、
手や足先など冷えていませんか？
そんな時は、MUSASHIのHUANが
お勧めです。
代謝をあげてくれて、
冷え症改善に役立ちます！
プラス、脂肪燃焼効果もありますので
体重も落ちやすくなります(^^)
気になる方は、ご連絡下さい。



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少しでも興味がある方は、
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
皆さんは
朝の習慣どうお過ごしですか？
おすすめは
「起きてすぐ冷ための水を飲む｣
胃と腸が刺激されて
体に排便の意識が起こります！
その次に、温かいもの
・白湯
・お味噌汁
などを胃に入れてあげると
胃腸の働きが活性化！！
リンパも流れやすくなりますよ(^^)
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11月ご入会にご興味が
ある方は、下記まで
ご連絡下さい♥♥
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
脂肪をどう減らすか？
それは
脂肪はビタミンB群と一緒に摂ると
効率的にエネルギーに
なってくれます(^o^)
・玄米
・卵黄
・ニンニク
・バナナ
・納豆
・お魚
・のり
・ほうれん草
サラダ油やキャノーラ油は
分解されずに体内に残りやすい
ので、なるべく使わないのが
お勧めです(^^)
✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩
10月29日
オンラインレッスン開催！！
参加申込み
受付中です(^o^)
✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
食べ過ぎてしまった時の作戦を
ご紹介！！
①リセット
食べ過ぎは、ループするため
翌日は、お野菜鍋でリセット♥

②48時間
糖質が脂肪になるのに48時間かかるので
この間に運動して燃やしましょう♥

③自分会議
食べ過ぎた理由を考えて
自分なりの作戦をたてましょう♥

✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩
10月29日
オンラインレッスン
ご参加申込みも
受付中です(^o^)

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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
年齢を重ねると気になり出すのが
老化(;.;)
アンチエイジングの
大原則は、身体の酸化を
防ぐ事です！！
特に老化の影響は
頭部・ホルモン・血管・筋肉に
​​​出やすい為
①日焼けを避ける
②ストレスを溜めない
③抗酸化物質を摂る
④筋トレをする
⑤たくさん睡眠をとる
ことが重要になってきます。
何か一つ、やるのでは
なく、全部やることが
最大限に酸化を防ぐ事が出来ます。

✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩

アンチエイジングには
筋肉がつきやすく
血管年齢もお若返る効果がある
加圧トレーニングがとてもお勧めです。
ご入会にご興味が
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
カロリー抑えて
運動していても
痩せない方いませんか？
もしかしたら、添加物とっていませんか？

旨味や保存料、着色料等
入っている添加物減らすと
痩せるかもしれませんよ(^o^)

身体は安全維持の為に
栄養吸収や脂肪燃焼より
添加物除去を先に頑張ろうと
労力をとられるために
結局痩せない身体に
なってしまうんですね。

これは、アルコール摂取している方も
同じです！
ご注意下さい(^_^;)




✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩

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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
こんにちは(^^)
ダイエットしていると
必ず訪れる停滞期！！
減量刺激を定着させている期間。
個人差はありますが
3週間～3ヶ月位(;ﾟロﾟ)
抜けたいなと思った時が
抜け時期です。
新しいダイエットの取り組みを
３つ導入すると
また、やせ期に入りますよ♥
新しい刺激の１つで
加圧トレーニング
いかがでしょうか(*^o^*)
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ある方は、下記まで
ご連絡下さい♥♥
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
こんにちは
本日は、五大栄養素の１つ
ビタミンについてご紹介します。

ビタミンはエネルギーを生み出さない
微量栄養素です。

これらはダイエットに直接的に
関わるというよりも、
三大栄養素を滞りなく循環させるための
潤滑油のような存在です。

ビタミンB群はエネルギー産生で非常に
大きな役割を果たすほか、酵素の働きを
助ける補酵素としても働くため、
不足すると体内の代謝系の機能が衰えて
しまいます。

他にもACE(エース)と言われる3種類のビタミンは、
抗酸化作用を持つため、不足すると
老化を促進したり疲れやすくなります。

つまり三大栄養のバランスを心掛けていても、
ビタミンが不足すると体の中で
きちんと利用できず内臓にも大きな負担が
かかります。

そのため、病気などの疾患がなくても
異常な倦怠感や疲労感、めまいや頭痛など
原因が特定しにくい不調を引き起こします。

特に激しい運動では活性酸素がたくさん
生み出される為、ビタミンの消費量も多くなり
ダイエットでトレーニング量が増えた人は、
ビタミンBACE(ベース=基礎)を積極的に
摂るように心掛けてみましょう(^^)



✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩
10月空きのお知らせです
・月曜日(１４：００・１９：００）
・火曜日(１0：３０・１５：００・１８：３０)
・水曜日(１６：３０・２０：００)

気になる方は、下記まで
お早めに、ご連絡下さい。
0246-26-8232
080-3334-0432
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
本日は、五大栄養素の中でダイエット中に
最も控えがちな脂質のご紹介をします。

脂質はたんぱく質や炭水化物と比べても
1g当たり9kcalと倍以上のエネルギーを
持つことから、優れたエネルギー源と
して体に貯蓄されます。

他の栄養素と比べても太りやすいと
言われるのはここからなので、
ダイエット中は特に避けがちな栄養素でも
あります。

しかし、脂質は細胞やホルモンの
構成成分でもあり、脂溶性ビタミンAや
Eの吸収を助ける働きもする重要な栄養素。
さらには脳の水分を除いた半分以上は
脂質から構成されています。

脂質の中でも悪名高いコレステロールでさえも、
脳には非常に重要な栄養素です。

常日頃からダイエット食を心掛けても、
外食などでは想像以上に脂質が多いので、
脂肪酸バランスを考慮しなければ
不足することは考えにくいが、
万が一不足してしまうと肌荒れや
脳の働きが鈍る可能性も(^_^;)

肌のハリツヤを保ちながら美しく
賢く痩せるためにも、最低限の脂質は
欠かさないようにしましょう。



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10月空きのお知らせです
・月曜日(１４：００・１９：００）
・火曜日(１0：３０・１５：００・１８：３０)
・水曜日(１６：３０・２０：００)

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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
こんにちは
雨ですね☂
こんな日は、気持ちが落ち込んだり
身体に痛みが出やすくなります。
身体のケアをして
今日一日を快適に過ごしましょう(^^)

zoomオンライン
YOGAレッスン
開催します。
日程:10月29日
①12:15〜12:45
②19:00〜20:00
料金:無料
申込者には、IDとパスワードを
お知らせ致します。
この機会に、ご参加下さい

福島県　いわき市　加圧world TOMです。
こんにちは(^^)

夜遅くに食べるのは
太るとわかっていても
仕事の関係で夜遅くに食べないと
いけない時ありませんか？
そんな時は
①温かい物
②消化しやすい物を
食べましょう！
※冷たい物は代謝が落ちる原因になります。
脂肪がつきやすくなります(;ﾟロﾟ)

例えば
・温かいお味噌汁と納豆
「具沢山」「人参などの根菜類」を
意識できるとよりポカポカ効果を
発揮できます。

・ゆで卵とサラダ
代謝を上げるためにタンパク質は
大切です。ゆで卵なら手軽に
摂れますよ。

・キムチ納豆
発酵食品×発酵食品という
代謝アップに最高の組み合わせです。
キムチに味がしっかりついているので
納豆のタレは使わない方が良いです！
お試し下さい(^^)

10月空きのお知らせです
・月曜日(１４：００・１９：００）
・火曜日(１０：３０・１５：００・１８：３０)
・水曜日(１６：３０・２０：００)

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お早めに、ご連絡下さい。
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福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
明日9月29日は、5週目の為
お休みになります。
お間違いのないように
お願い致します。

秋ですね。
スポーツの秋
この機会に運動はじめてみませんか？
一人では、不安な方
二人でできる枠あります。
ご家族・ご友人を誘って
トレーニングいかがでしょうか(^^)
体験・ご入会、気になる方は、
下記までお早めに、ご連絡下さい。
0246-26-8232
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福島県　いわき市　加圧　world TOM　です。
本日も、無性に○○が食べたくなった時に
お勧めの栄養を２つご案内します。

・ポテトが食べたい
ミネラル不足に、なっています。
(海藻類・キウイ・バナナ・牛乳を摂取しましょう)

・炭酸飲料が飲みたい
ミネラル不足です。
(ひじき・のり・小松菜・ちんげん菜を摂取しましょう)

9月も残り僅か

ご入会希望の方は

下記まで、ご連絡下さい。

0246-26-8232

080-3334-0432

kaatsuworldtom@i.softbank.jp

福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
空き時間に、無性に何か(チョコレートや甘い物)
食べたくなる事ありませんか？
それは、もしかしたら何か栄養が
不足しているから、かもしれません。
今日は、不足している栄養を
２つご紹介します。

・チョコレートが食べたい
　　　　　　↓
マグネシウム不足
(海藻類・切り干し大根・きな粉を
摂りましょう)

・お米・甘い物が食べたい
　　　　　　↓
タンパク質不足
(魚類・ゆで卵・豆腐を
摂りましょう)

9月ご入会希望の方は
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